۵ توصیه برای کاهش فشار عضلا‌نی در کارهای استاتیک

تصویر كاركردن در قدیم، تصویر فردی بود كه هنگام كار عرق می كند و بعد از اتمام زمان كاری هم حسابی خسته می شد. كارهای پرتحرك و كارهایی كه درآن عضلا‌ت بدن به حركت‌در‌می‌آیند در واقع هم كار است و هم ورزش.

 

 

 با پیشرفت تكنولوژی تعداد كارهای پرتحرك یا به اصطلا‌ح یدی كمتر شده و شغل هایی ایجاد شده كه درآنها تحرك زیادی وجود ندارد. در واقع فرد ساعت ها كار می‌كند، بدون اینكه از جایش بلند شود. نمونه این كارها كار با رایانه مشاغل اداری و پشت میز نشینی و رانندگی است.


● كارهای استاتیك
كار استاتیك كاری است كه در آن بدن تحرك زیادی ندارد و فرد در وضعیت نسبتاً ثابتی مشغول به كار است. در كار استاتیك عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند و منقبض می‌شوند. بر عكس، در كارهای دینامیك عضلات به‌طور متناوب منبسط و منقبض می‌شوند.
متاسفانه بسیاری از مشاغل در دنیای امروز از نوع فعالیت ها و كارهای استاتیك هستند، اما اكثر افراد با اصولی كه باید در هنگام انجام این قبیل كارها را رعایت كنند، آشنایی كافی ندارند. در كار استاتیك بسته به میزان نیروی اعمال شده، جریان خون در عضلات كاهش پیدا می‌كند.


اگر در هنگام كار بیشتر از ۶۰ درصد توان عضلات از آنها كار بكشیم، جریان خون در آنها به طور كامل قطع می‌شود. مادامی كه این فشار و اعمال نیرو بین ۱۵ تا ۲۰ درصد توان عضلات باشد، جریان خون طبیعی است.
هر چه مقدار فشار بیشتر شود گردش خون نیز كند‌تر و كمتر می‌شود، در نتیجه ماهیچه‌ها و عضلات دچار خستگی می‌شوند. اگر این كار به طور پیوسته تكرار شود، فرد در عضلات خود دچار اختلالات شدیدی می‌شود كه به اختلالات اسكلتی عضلانی معروف است.


انجام كارهای استاتیك می‌تواند مشكلات زیر را برای فرد به وجود آورد:
۱) آماس و ورم مفاصل
۲) التهاب و ورم غلاف تاندون‌ها
۳) ورم محل اتصال تاندون‌ها
۴) تحلیل شدید مفاصل
۵) گرفتگی‌های دردناك عضلات
۶) ناراحتی‌های دیسك‌های بین مهره‌ای
بروز این اختلا‌لات می‌تواند باعث ازكارافتادگی و عوارض و مشكلا‌ت بسیاری برای كارگران شوند، اما به راحتی و با رعایت برخی اصول نه چندان سخت قابل پیشگیری هستند.


● نكات پنج گانه
برای اینكه فرد در هنگام انجام كارهای استاتیك مانند مونتاژكاری، پرسكاری، جوشكاری، حمل بار، بلند كردن بار و... دچار اختلالات اسكلتی عضلانی نشود لازم است :


۱) قبل از شروع به كار ۱۰ دقیقه را به انجام حركات آرام كششی بپردازد تا اندام و عضلات وی آماده كار كردن شوند.
۲) هر یك تا دو ساعت، ۵ دقیقه را به انجام نرمش‌های كششی بپردازد. با این كار فشار و تنش از روی عضلات برداشته می‌شود و عملیات خون‌رسانی به بافت‌ها و عضلات به طور طبیعی انجام می‌گیرد.
۳) فرد وضعیت‌های بدنی خود را باید در هنگام كار به طور مرتب تغییر دهد و در یك وضعیت ثابت كار نكند.
۴) اگر كار فرد به صورت ایستاده، ثابت است از كفشی با كفی نرم و قابل انعطاف استفاده كند و یا فرش‌های لاستیكی ارتجاعی موسوم به فرش‌های ضد خستگی در زیر پای خود پهن كند. این كار موجب می‌شود فشارهای ناشی از وزن بدن روی عضلات پا كمتر شود و گردش خون در این عضلات بهتر انجام شود.
۵) در انتهای كار نیز دوباره ۵ دقیقه را به نرمش‌های كششی آرام بپردازد. این كار اصطلاحاً سرد كردن عضلات نام دارد. اما اغلب كارگران تنها به مدرت به انجام چنین نرمش‌های مهم و كمك كننده‌ای می پردازند.‌

رایلی کینگ : زیبایی یادگیری در این است که کسی نمی‌تواند آن را از شما دور کند، پس بیشتر بدانید ...

  • آسیب ورزشی و راهکارهای مقابله با آن در روان شناسی ورزشی

    آسیب ورزشی و عوامل موثر برآن:

    آسیب ورزشی نوعی استرس یا فشارغافلگیر کننده است و معمولا زمانی رخ می دهد که ورزشکار بیش از هر موقع دیگر درخود احساس آمادگی می کند.حائز اهمیت است که آسیب در چه زمان و شرایطی رخ داده

    ادامه مطلب ...

  • سوالات رایج درمورد عمل جراحی تعویض مفصل زانو

    تعویض مفصل زانو یکی از عمل های جراحی موفق  دررشته ارتوپدی است. خوشبختانه در سال های اخیرامکانات انجام عمل جراحی تعویض مفصل زانو در شهرگرگان فراهم شده است.

    ادامه مطلب ...

  • آرتروسکوپی زانو چیست؟

    آرتروسکوپ یکی از تجهیزات پیشرفته جراحی ارتوپدی است.در این روش یک دوربین کوچک وارد مفصل زانو می شود و با استفاده از ابزار جراحی ظریف عمل جراحی ترمیم رباط صلیبی زانو یا ترمیم منیسک زانو انجام می شود.به این روش جراحی  که بطور عامیانه  عمل جراحی لیزری زانو گفته می شود.البته به هیچ وجه در آرتروسکوپی زانو از لیزر استفاده نمی شود.

    ادامه مطلب ...

  • آناتومی زانو – استخوان ها و مفاصل

     زانو بزرگترین مفصل بدن است و هم حرکات لولایی بصورت خم و باز شدن دارد و هم تا حدودی میتواند حرکات چرخشی حول محور طولی را انجام بدهد. مفصل زانو بیش از هر مفصل دیگری در بدن مستعد آسیب دیدن است و این به خاطر نیروهای زیادی است که این مفصل باید تحمل بکند. در حین راه رفتن نیرویی معادل ۱.۵ برابر وزن بدن به زانو وارد می شود. در حین بالا رفتن از پله ۴-۳ برابر و در حین چمباتمه زددن یا دو زانو نشستن این مقدار به ۸ برابر وزن بدن افزایش می یابد.

    ادامه مطلب ...

  • اطلاعاتی در خصوص الگوی غذایی و نوشیدنی سالم

    یکی از مهم ترین عوامل موثر در سلامت بدن ما، الگوی غذا و نوشیدنی است که ما در طول روز از آن ها استفاده می کنیم. در مقاله زیر، اطلاعاتی در خصوص الگوی غذایی و نوشیدنی سالم را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که حتما این مقاله را مطالعه کنید و آن را از دست ندهید. با ما همراه شوید.

    ادامه مطلب ...

  • تعویض مجدد مفصل مصنوعی زانو به چه علت انجام می شود؟

    در دهه های اخیر عمل جراحی تعویض مفصل زانو جای خود را به عنوان یک عمل جراحی موفق و متداول باز کرده است و میلیون ها نفر در سراسر جهان از مفصل مصنوعی زانو استفاده می کنند. وقتی برای اولین بار بیماری تحت عمل جراحی تعویض مفصل زانو قرار می گیرد آن را عمل اولیه جراحی تعویض مفصل زانو Primary total knee replacement surgery میگویند.

    ادامه مطلب ...

  • آسیب ورزشی و راهکارهای مقابله با آن در روان شناسی ورزشی
  • سوالات رایج درمورد عمل جراحی تعویض مفصل زانو
  • آرتروسکوپی زانو چیست؟
  • آناتومی زانو – استخوان ها و مفاصل
  • اطلاعاتی در خصوص الگوی غذایی و نوشیدنی سالم
  •  تعویض مجدد مفصل مصنوعی زانو به چه علت انجام می شود؟