دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
وبلاگ
صفحه اصلی بازتوانی و تمرین های ورزشی تمرین های ورزشی و بازتوانی پس از عمل تعویض مفصل زانو
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399 توسط دکتر شاهین میرکریمی 0 دیدگاه

تمرین های ورزشی و بازتوانی پس از عمل تعویض مفصل زانو

آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین بیماری‌های استخوان و مفاصل است. تنها روش درمان موثر در مراحل پیشرفته آرتروز زانو، تعویض مفصل زانو است. تعویض مفصل زانو یکی از موفق‌ترین عمل‌های جراحی ارتوپدی است. خوشبختانه در چند سال اخیر، امکانات انجام عمل‌های فوق تخصصی زانو در بیشتر مراکز درمانی شهر گرگان و استان گلستان فراهم شده است. مراقبت پس از جراحی مناسب و بازتوانی تعویض مفصل زانو در زمان مناسب، نقش مهمی در موفقیت عمل جراحی تعویض مفصل زانو دارد.

قبل از انجام تمرینات ورزشی این مقاله با جراح ارتوپد مشورت کنید.

تمرین اول (Quadriceps Sets)

عضله چهار سر ران را سفت کنید و سعی کنید زانو را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در وضعیت صاف نگه دارید. بهتر است یک رول حوله‌ای را زیر پاشنه قرار دهید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید و در روز ۵ تا ست ۱۰ تایی از این تمرین را انجام دهید.

Quadriceps-Sets

 

 

 

تمرین دوم (Straight Leg Raises)

به پشت دراز بکشید. اندام تحتانی را در حالی که زانو کاملا صاف است بلند کنید و به مدت ۳ ثانیه نگه دارید. سپس این تمرین را با پای مقابل انجام دهید. ۵ ست ۱۰ تایی از این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید.

 

تمرین سوم (Ankle pump)

پا را به سمت بالا و سپس پایین کشیده و عضلات ساق را منقبض کنید. این تمرین را به مدت چند دقیقه ادامه دهید. ۳ تا ۵ بار در روز این تمرین را انجام دهید. این تمرین را بلافاصله پس از اتمام عمل جراحی تعویض مفصل زانو می توان انجام داد. انجام منظم این تمرین برای بازتوانی تعویض مفصل زانو، به بهبود تورم اندام و زانو کمک می‌کند.

تمرین چهارم (Bed-Supported Knee Bends)

بر روی تخت دراز بکشید و در حالی که کف پا روی تخت قراردارد، به آرامی پا را به سمت باسن بیاورید. سپس ۱۰ ثانیه اندام را در این وضعیت حفظ کنید. این تمرین را ۵ بار در هر ۲ ساعت تکرار کنید.

Bed-Supported Knee Bends

 

همچنین می‌توان این تمرین را به صورت موثر‌تر، مانند شکل زیر با استفاده از یک ملافه یا کش ورزشی انجام داد. این تمرین بهتر است در پایان هفته دوم پس از بهبود زخم محل جراحی زانو انجام شود.

تمرین پنجم (Sitting Supported Knee Bends)

بر روی یک صندلی بنشینید پای سالم را مطابق شکل در پشت مچ پای اندام جراحی شده قرار دهید و به آرامی زانو را صاف کنید. چند ثانیه زانو را در وضعیت صاف نگه دارید و به آرامی زانو را خم کنید. در هر ساعت ۳ الی ۵ دقیقه این تمرین را انجام دهید.

 

 

Sitting Supported Knee Bends

Sitting Supported Knee Bends

 

ممکن است به دنبال انجام تمرینات برای بازتوانی تعویض مفصل زانو و بعد از عمل جراحی تعویض مفصل زانو، دچار درد و تورم زانو شوید. برای کاهش درد و التهاب زانو یک کیسه یخ را داخل یک پارچه یا حوله نازک قرار دهید و روی زانو قرار دهید (درهر ۱۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه).

1
دربارهدکتر شاهین میرکریمی
تمرینات ورزشی مفید برای درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیلتمرینات ورزشی مفید برای درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیل23 بهمن 1399
تمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردن23 بهمن 1399تمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردن

نوشته های مرتبط

بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

ورزش های مفید برای کمر درد (ورزش های ویلیامز)

ادامه مطلب
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

تمرینات ورزشی و بازتوانی پس از جراحی رباط صلیبی زانو با روش آرتروسکوپی

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دریافت نوبت و مشاوره از طریق شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید

۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تماس
دسته بندی ها
  • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو 5
  • آسیب های ورزشی زانو 4
  • بازتوانی و تمرین های ورزشی 12
  • بیماری های شایع ارتوپدی 5
  • روانشناسی 7
مطالب اخیر
No posts were found for display

آدرس:
گرگان، خیابان ولیعصر(شالیکوبی) عدالت بیست و دوم، نبش خرداد یکم، ساختمان پزشکان سرو، طبقه اول واحد ۴

اطلاعات تماس: ۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تلگرام:
۰۹۳۵۳۲۴۳۳۲۱

آخرین مقالات
  • تمرینات ورزشی جهت برطرف شدن محدودیت حرکتی زانو
  • علل شایع زانو درد در کودکان و نوجوانان
  • سندرم تونل کارپ (CTS) شایعترین علت بی حسی دست
  • آشنایی با انواع پروتز های تعویض مفصل زانو
  • روش های مقابله با افکار منفی در فواصل بین مسابقات مقدماتی و فینال

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال‌ کنید

Facebook
Twitter
Youtube
Linkedin