تمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردن
درد گردن از شکایات شایع مراجعه کنندگان به متخصص ارتوپدی است. درد گردن علل مختلفی دارد که باید توسط پزشک تشخیص داده شود. دیسک گردن و آرتروز گردن شایع‌ترین علل ایجاد کننده درد گردن هستند. بهترین راه پیشگیری از این بیماری‌ها تقویت عضلات گردن است که در این مقاله تمرینات بهبود درد گردن و تقویت گردن برای شما جمع آوری شده است.
قبل از انجام تمرینات به نکات زیر توجه کنید:
- اگر دچار دردهای تیر کشنده به اندام فوقانی و بی‌حسی و گزگز شدن انگشتان هستید، قبل از انجام ورزش‌ها با پزشک مشورت کنید.
- تمرینات بهبود درد گردن را به صورت منظم و دائمی انجام دهید.
تمرین اول:
حفظ وضعیت طبیعی سر و گردن حین ایستادن و راه رفتن بسیار مهم است. قفسه سینه و سر و گردن را صاف نگه دارید و شانه را به عقب بکشید. اجازه ندهید سر و گردن به جلو خم شود. اگر از پهلو به سر و گردن نگاه کنید، گوش‌ها و شانه باید در امتداد هم قرار گیرند.
تمرین دوم:
بر روی صندلی بنشینید. سر را در وضعیت طبیعی قرار دهید. کف دست را بر روی پیشانی قرار دهید و سر و گردن را به سمت پشت فشار دهید. همزمان سعی کنید با سر به جلو فشار وارد کنید. دقت کنید که سر و گردن نباید حین تمرین خم یا راست شود و در واقع باید یک نوع انقباض در جا، در عضلات گردن اتفاق بیافتد. این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. سپس استراحت کنید و دوباره انجام دهید (تا ۱۰ بار). این تمرین را ۵ بار در روز انجام دهید. این تمرین را از طرفین سر و از پشت سر نیز انجام دهید (طبق شکل).
تمرین سوم:
بر روی شکم دراز بکشید. سینه و شانه و گردن خود را بلند کنید و به عقب بکشید و سر را در این وضعیت به مدت ۵ ثانیه نگاه دارید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. در طول روز ۸ بار تمرین را انجام دهید (۸ تا ست ۱۰ تایی).
تمرین چهارم:
به پشت دراز بکشید و سر و گردن را بلند کنید. سعی کنید چانه را به قفسه سینه بچسبانید. سر را در این وضعیت به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. در طول روز ۸ بار تمرین را انجام دهید (۸ تا ست ۱۰ تایی).
تمرین پنجم:
بایستید و در حالی که سر و گردن در وضعیت طبیعی قرار دارد، شانه‌ها را به عقب بکشید و ۲۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. روزی دو بار این تمرین را تکرار کنید.
