دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
وبلاگ
صفحه اصلی بازتوانی و تمرین های ورزشی تمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردن
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399 توسط دکتر شاهین میرکریمی 0 دیدگاه

تمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردن

درد گردن از شکایات شایع مراجعه کنندگان به متخصص ارتوپدی است. درد گردن علل مختلفی دارد که باید توسط پزشک تشخیص داده شود. دیسک گردن و آرتروز گردن شایع‌ترین علل ایجاد کننده درد گردن هستند. بهترین راه پیشگیری از این بیماری‌ها تقویت عضلات گردن است که در این مقاله تمرینات بهبود درد گردن و تقویت گردن برای شما جمع آوری شده است.

قبل از انجام تمرینات به نکات زیر توجه کنید:

  • اگر دچار دردهای تیر کشنده به اندام فوقانی و بی‌حسی و گزگز شدن انگشتان هستید، قبل از انجام ورزش‌ها با پزشک مشورت کنید.
  • تمرینات بهبود درد گردن را به صورت منظم و دائمی انجام دهید.

تمرین اول:

حفظ وضعیت طبیعی سر و گردن حین ایستادن و راه رفتن بسیار مهم است. قفسه سینه و سر و گردن را صاف نگه دارید و شانه را به عقب بکشید. اجازه ندهید سر و گردن به جلو خم شود. اگر از پهلو به سر و گردن نگاه کنید، گوش‌ها و شانه باید در امتداد هم قرار گیرند.

تمرین دوم:

بر روی صندلی بنشینید. سر را در وضعیت طبیعی قرار دهید. کف دست را بر روی پیشانی قرار دهید و سر و گردن را به سمت پشت فشار دهید. همزمان سعی کنید با سر به جلو فشار وارد کنید. دقت کنید که سر و گردن نباید حین تمرین خم یا راست شود و در واقع باید یک نوع انقباض در جا، در عضلات گردن اتفاق بیافتد. این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. سپس استراحت کنید و دوباره انجام دهید (تا ۱۰ بار). این تمرین را ۵ بار در روز انجام دهید. این تمرین را از طرفین سر و از پشت سر نیز انجام دهید (طبق شکل).

تمرینات بهبود درد گردن

 

تمرین سوم:

بر روی شکم دراز بکشید. سینه و شانه و گردن خود را بلند کنید و به عقب بکشید و سر را در این وضعیت به مدت ۵ ثانیه نگاه دارید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. در طول روز ۸ بار تمرین را انجام دهید (۸ تا ست ۱۰ تایی).

تمرین چهارم:

به پشت دراز بکشید و سر و گردن را بلند کنید. سعی کنید چانه را به قفسه سینه بچسبانید. سر را در این وضعیت به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. در طول روز ۸ بار تمرین را انجام دهید (۸ تا ست ۱۰ تایی).

تمرین پنجم:

بایستید و در حالی که سر و گردن در وضعیت طبیعی قرار دارد، شانه‌ها را به عقب بکشید و ۲۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. روزی دو بار این تمرین را تکرار کنید.

1
دربارهدکتر شاهین میرکریمی
تمرین های ورزشی و بازتوانی پس از عمل تعویض مفصل زانوتمرین های ورزشی و بازتوانی پس از عمل تعویض مفصل زانو23 بهمن 1399
تمرینات ورزشی مچ پا برای تقویت و پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا23 بهمن 1399تمرینات ورزشی مچ پا برای تقویت و پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا

نوشته های مرتبط

آرتروز زانو و تعویض مفصل زانوبازتوانی و تمرین های ورزشی
13 بهمن 1399

تشخیص و درمان نرمی کشکک زانو

ادامه مطلب
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

ورزش های مفید برای کمر درد (ورزش های ویلیامز)

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دریافت نوبت و مشاوره از طریق شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید

۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تماس
دسته بندی ها
  • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو 5
  • آسیب های ورزشی زانو 4
  • بازتوانی و تمرین های ورزشی 12
  • بیماری های شایع ارتوپدی 5
  • روانشناسی 7
مطالب اخیر
No posts were found for display

آدرس:
گرگان، خیابان ولیعصر(شالیکوبی) عدالت بیست و دوم، نبش خرداد یکم، ساختمان پزشکان سرو، طبقه اول واحد ۴

اطلاعات تماس: ۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تلگرام:
۰۹۳۵۳۲۴۳۳۲۱

آخرین مقالات
  • تمرینات ورزشی جهت برطرف شدن محدودیت حرکتی زانو
  • علل شایع زانو درد در کودکان و نوجوانان
  • سندرم تونل کارپ (CTS) شایعترین علت بی حسی دست
  • آشنایی با انواع پروتز های تعویض مفصل زانو
  • روش های مقابله با افکار منفی در فواصل بین مسابقات مقدماتی و فینال

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال‌ کنید

Facebook
Twitter
Youtube
Linkedin