دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
وبلاگ
صفحه اصلی بازتوانی و تمرین های ورزشی تمرینات ورزشی مچ پا برای تقویت و پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399 توسط دکتر شاهین میرکریمی 0 دیدگاه

تمرینات ورزشی مچ پا برای تقویت و پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی است. بازتوانی مناسب و اصولی برای جلوگیری از عود پیچ خوردگی مچ پا بسیار مهم است. تمرینات ورزشی مچ پا، اگر به درستی انجام شود، می‌تواند باعث تقویت مچ پا شده و از پیچ خوردگی آن پیشگیری کند. در این مقاله پنج مورد از این تمرینات آورده شده است.

قبل از انجام تمرینات زیر، ابتدا باید توسط متخصص ارتوپدی معاینه شوید. در صورت عدم وجود شکستگی و ضایعات غضروفی مفصل مچ پا می‌توانید تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید.

تمرین اول:

درحالت نشسته سعی کنید یک توپ را بین پاهای خود نگه دارید و به توپ فشار ملایم وارد کنید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. ۲ ست ۱۰ تایی در طول روز انجام دهید.

تمرین دوم:

در موازات دیوار، روی زمین بنشینید. در حالی که زانو کاملا صاف است، یک توپ بین سطح خارجی پا و دیوار قرار دهید و سعی کنید با پای خود توپ را به دیوار فشار دهید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. ۲ ست ۱۰ تایی در طول روز انجام دهید.

تمرین سوم:

یکی دیگر از تمرینات ورزشی مچ پا به این صورت است که پشت یک صندلی بایستید و برای حفظ تعادل با دست صندلی را بگیرید. درحالی که زانو صاف است، هر دو پاشنه را از روی زمین بلند کنید و به مدت پنج ثانیه نگه دارید. این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. ۲ ست ۱۰ تایی در طول روز انجام دهید.

تمرین چهارم:

در حالت نشسته با زانوی صاف بنشینید با استفاده از کش ورزشی یا کمربند سعی کنید بر خلاف نیروی ایجاد شده پا را به سمت پایین فشار دهید (طبق شکل). این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. ۲ ست ۱۰ تایی در طول روز انجام دهید.

تمرینات ورزشی مچ پا

تمرین پنجم:

با یک پا بر روی یک بالش بایستید و پای مقابل را بلند کنید. این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.

تمرینات ورزشی مچ پا

 

2
دربارهدکتر شاهین میرکریمی
تمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردنتمرینات مفید برای بهبود درد گردن و پیشگیری از ایجاد آرتروز گردن23 بهمن 1399
تمرینات ورزشی مفید برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو و نرمی کشکک23 بهمن 1399تمرینات ورزشی مفید برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو و نرمی کشکک

نوشته های مرتبط

بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

تمرینات ورزشی مفید برای درمان آرنج تنیس بازان یا tennis elbow

ادامه مطلب
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

اقدامات لازم جهت آمادگی قبل از عمل جراحی رباط صلیبی زانو (ACL)

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دریافت نوبت و مشاوره از طریق شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید

۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تماس
دسته بندی ها
  • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو 5
  • آسیب های ورزشی زانو 4
  • بازتوانی و تمرین های ورزشی 12
  • بیماری های شایع ارتوپدی 5
  • روانشناسی 7
مطالب اخیر
No posts were found for display

آدرس:
گرگان، خیابان ولیعصر(شالیکوبی) عدالت بیست و دوم، نبش خرداد یکم، ساختمان پزشکان سرو، طبقه اول واحد ۴

اطلاعات تماس: ۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تلگرام:
۰۹۳۵۳۲۴۳۳۲۱

آخرین مقالات
  • تمرینات ورزشی جهت برطرف شدن محدودیت حرکتی زانو
  • علل شایع زانو درد در کودکان و نوجوانان
  • سندرم تونل کارپ (CTS) شایعترین علت بی حسی دست
  • آشنایی با انواع پروتز های تعویض مفصل زانو
  • روش های مقابله با افکار منفی در فواصل بین مسابقات مقدماتی و فینال

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال‌ کنید

Facebook
Twitter
Youtube
Linkedin