دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
وبلاگ
صفحه اصلی بازتوانی و تمرین های ورزشی تمرینات ورزشی مفید برای درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیل
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399 توسط دکتر شاهین میرکریمی 0 دیدگاه

تمرینات ورزشی مفید برای درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیل

خار پاشنه و تاندینیت آشیل، درد پاشنه و ناحیه پشت تاندون آشیل یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به متخصص ارتوپد است. بهترین راه درمان این بیماری، فیزیوتراپی و انجام حرکات کششی است. در این مقاله تعدادی از مفیدترین تمرینات درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیل گردآوردی شده است.

تمرین اول (towel stretch)

درحالت نشسته، در حالی که زانوها صاف هستند با استفاده از یک کش ورزشی یا کمربند سعی کنید پا را به سمت شانه بکشید. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید و ۵ مرتبه تکرار کنید. این تمرین را ۵ بار در روز انجام دهید. اولین ست این تمرین را صبح بلافاصله پس از برخواستن از خواب انجام دهید.

تمرین دوم(wall push up)

طبق شکل سعی کنید با دو دست در حالی که آرنج صاف است دیوار را هل دهید. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را روزانه در ۵ ست ۳ تایی انجام دهید.

 

 

تمرینات درمان خار پاشنه

تمرین سوم (calf stretch on step)

درحالی که لبه پله ایستاده اید و زانو کاملا صاف است، اجازه دهید به آرامی پاشنه (یک یا هر دو پاشنه) به سمت پایین رها شود. وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. روزانه ۳ ست ۶ تایی از این تمرین را انجام دهید.

تمرین چهارم

در مورد آخر از تمرینات درمان خار پاشنه، پای خود را بر روی یک بطری آب سرد یا نیمه یخ زده قرار دهید. به مدت چند دقیقه آن را زیر پای خود به جلو و عقب بغلتانید. ۳ تا ۵ بار این تمرین را انجام دهید.

2
دربارهدکتر شاهین میرکریمی
تمرینات ورزشی مفید برای درمان آرنج تنیس بازان یا tennis elbowتمرینات ورزشی مفید برای درمان آرنج تنیس بازان یا tennis elbow23 بهمن 1399
تمرین های ورزشی و بازتوانی پس از عمل تعویض مفصل زانو23 بهمن 1399تمرین های ورزشی و بازتوانی پس از عمل تعویض مفصل زانو

نوشته های مرتبط

بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

تمرینات ورزشی مچ پا برای تقویت و پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا

ادامه مطلب
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

تمرینات ورزشی مفید برای درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیل

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دریافت نوبت و مشاوره از طریق شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید

۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تماس
دسته بندی ها
  • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو 5
  • آسیب های ورزشی زانو 4
  • بازتوانی و تمرین های ورزشی 12
  • بیماری های شایع ارتوپدی 5
  • روانشناسی 7
مطالب اخیر
No posts were found for display

آدرس:
گرگان، خیابان ولیعصر(شالیکوبی) عدالت بیست و دوم، نبش خرداد یکم، ساختمان پزشکان سرو، طبقه اول واحد ۴

اطلاعات تماس: ۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تلگرام:
۰۹۳۵۳۲۴۳۳۲۱

آخرین مقالات
  • تمرینات ورزشی جهت برطرف شدن محدودیت حرکتی زانو
  • علل شایع زانو درد در کودکان و نوجوانان
  • سندرم تونل کارپ (CTS) شایعترین علت بی حسی دست
  • آشنایی با انواع پروتز های تعویض مفصل زانو
  • روش های مقابله با افکار منفی در فواصل بین مسابقات مقدماتی و فینال

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال‌ کنید

Facebook
Twitter
Youtube
Linkedin