آنچه باید راجع به مکمل های کلسیم بدانیم
کلسیم عنصری حیاتی برای استخوان سازی و عملکرد طبیعی سیستم عضلانی اسکلتی است. میزان کلسیم مورد نیاز بدن، روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم است. مکملهای کلسیم و ویتامین D به طور شایع جهت پیشگیری و درمان پوکی استخوان استفاده می‌شوند.
در موارد زیر، علاوه بر رژیم غذایی مناسب، نیاز به دریافت مکمل های کلسیم وجود دارد:
۱.رژیم غذایی گیاه خواری
۲.عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت گوارشی به فرآورده‌های لبنی
۳.رژیم غذایی حاوی پروتئین حیوانی بالا
۴.مصرف زیاد نمک (باعث افزایش دفع کلسیم می‌شود)
۵.مصرف طولانی مدت داروی کورتون
مکملهای کلسیم اغلب در ترکیب با ویتامین D عرضه می‌شوند و شامل دو دسته کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. نوع کلسیم سیترات قابلیت جذب بالاتری و عوارض گوارشی کم‌تری دارد. به این خاطر در افراد مسن و همچنین در بیمارانی که اختلال جذب گوارشی دارند، استفاده از فرم سیترات کلسیم توصیه می‌شود.
بهترین زمان برای مصرف مکمل های کلسیم چیست؟
اگر از قرص‌های مولتی ویتامین یا آهن در وعده صبحانه استفاده می‌کنید، نباید همزمان با آن مکمل کلسیم بخورید؛ بهتر است قرص را با نهار یا شام مصرف کنید. قرص کلسیم را می‌توانید قبل از غذا یا حین غذا خوردن استفاده کنید.
مصرف همزمان ویتامین c و آب پرتقال طبیعی باعث افزایش جذب کلسیم می‌شود. کلسیم در مقادیر تا ۵۰۰ میلی گرم جذب بهتری دارد و اگر میزان بیشتر تجویز شده است، بهتر است در دو نوبت مصرف شود. (مثلا با ناهار و شام، هر وعده یک قرص ۵۰۰ میلی گرمی)
تداخلات دارویی مکمل های کلسیم
مکمل های کلسیم با برخی از داروها تداخل دارند که در اینجا به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
۱.داروهای کنترل فشار خون و دیگوکسین
۲.لووتیروکسین (داروی درمان کم کاری تیروئید): باعث اختلال جذب دارو می‌شود و توصیه شده ۴ ساعت بین مصرف دو دارو فاصله باشد.
۳.داروهای کاهش اسید معده (امپرازول): توصیه شده است که بین مصرفدو دارو، ۲ ساعت فاصله رعایت شود.
۴.بیس فسفونات‌ها (آلندرونات): این دارو به طور شایع همراه با کلسیم در درمان پوکی استخوان استفاده می‌شود. توصیه شده است ابتدا آلندرونات به صورت ناشتا مصرف شود و مکمل کلسیم حداقل ۱ ساعت پس از آن مورد استفاده قرار بگیرد.
شایع‌ترین عوارض استفاده از مکملهای کلسیم
۱.اختلالات گوارشی: نفخ، یبوست، تهوع. (لازم به ذکر است که عوارض گوارشی فرم سیترات کلسیم از کربنات کلسیم کم‌تر است.)
۲.سر درد، سرگیجه
۳.خشکی دهان و طعم فلز در دهان
۴.درد عضلانی
