دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
دکتر شاهین میرکریمی
دکتر شاهین میرکریمی
  • صفحه اصلی
  • بیوگرافی
  • خدمات
    • رباط صلیبی
    • جراحی تعویض مفصل زانو
    • پیوند غضروف زانو
    • اصلاح زانوی پرانتزی
    • ترمیم منیسک زانو
    • آرتروسکوپی در ارتوپدی
  • تماس با ما
  • وبلاگ
    • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو
    • آسیب های ورزشی زانو
    • بازتوانی و تمرین های ورزشی
    • بیماری های شایع ارتوپدی
    • روانشناسی
وبلاگ
صفحه اصلی بازتوانی و تمرین های ورزشی ورزش های مفید برای کمر درد (ورزش های ویلیامز)
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399 توسط دکتر شاهین میرکریمی 0 دیدگاه

ورزش های مفید برای کمر درد (ورزش های ویلیامز)

ورزش های ویلیامز برای پیشگیری و بهبود کمر درد بسیار مفید است. هدف این ورزش‌ها تقویت عضلات شکم و باسن و کاهش لوردوز (گودی کمر) است.

قبل از انجام ورزش های ویلیامز به نکات زیر توجه کنید:

۱.در فاز حاد بیرون زدگی دیسک کمر از انجام ورزش‌های ویلیامز خودداری کنید.

۲.اگر با انجام این نرمش‌ها درد تشدید می‌شود، چند روز استراحت کنید و تمرینات را با شدت کمتری ادامه دهید.

۳.این ورزش‌ها برای تمامی انواع کمر درد مفید نیست. بنابراین قبل از انجام ورزش‌های ویلیامز حتما با متخصص ارتوپدی مشورت کنید.

Pelvic tilt exercises

به پشت دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. سعی کنید گودی کمر را صاف کنید و پشت کمر را به سطح تخت بچسبانید. این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید. (شکل۱)

Partial sit ups

به پشت دراز بکشید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و سر و شانه‌ها را کمی بلند کنید. عضله شکم را منقبض کنید و تا ۳ ثانیه نگه دارید. سپس استراحت کنید. (شکل ۲)

 

Knee to chest

به پشت دراز بکشید. یکی از زانوها را با دو دست خم کنید و داخل شکم نگه دارید (به مدت ۵ ثانیه). سپس این تمرین را با پای مقابل انجام دهید. (شکل ۳)

Hamstring stretch

درحالت نشسته با زانوی صاف سعی کنید تا با هر دو دست نوک انگشتان پای خود را لمس کنید. به مدت ۵ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. در این حرکت عضلات هامسترنگ که در پشت ران قرار دارند کشیده می‌شوند و ممکن است در ابتدای تمرین احساس ناراحتی ایجاد کند، ولی به تدریج برطرف می‌شود. این نرمش علاوه بر بهبود کمر درد، در درمان آرتروز زانو نیزنقش موثری دارد. (شکل ۴)

Seated trunk flexion

بر روی صندلی بنشینید و سپس تا حد ممکن بدنتان را خم کنید. سعی کنید صورت را به زانو نزدیک کنید. کف دست را به زمین برسانید. این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید. سپس استراحت کرده و حرکت بعدی را انجام دهید. (شکل ۵)

 

1
دربارهدکتر شاهین میرکریمی
تمرینات ورزشی مفید برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو و نرمی کشککتمرینات ورزشی مفید برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو و نرمی کشکک23 بهمن 1399
مراقبت های لازم پس از جراحی تعویض مفصل زانو23 بهمن 1399مراقبت های لازم پس از جراحی تعویض مفصل زانو

نوشته های مرتبط

بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

تمرینات ورزشی مفید برای درمان خار پاشنه و التهاب تاندون آشیل

ادامه مطلب
بازتوانی و تمرین های ورزشی
23 بهمن 1399

تمرینات ورزشی مفید برای پیشگیری و درمان آرتروز زانو و نرمی کشکک

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دریافت نوبت و مشاوره از طریق شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید

۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تماس
دسته بندی ها
  • آرتروز زانو و تعویض مفصل زانو 5
  • آسیب های ورزشی زانو 4
  • بازتوانی و تمرین های ورزشی 12
  • بیماری های شایع ارتوپدی 5
  • روانشناسی 7
مطالب اخیر
No posts were found for display

آدرس:
گرگان، خیابان ولیعصر(شالیکوبی) عدالت بیست و دوم، نبش خرداد یکم، ساختمان پزشکان سرو، طبقه اول واحد ۴

اطلاعات تماس: ۳۲۳۲۵۸۷۶ ، ۳۲۳۲۵۸۷۷

تلگرام:
۰۹۳۵۳۲۴۳۳۲۱

آخرین مقالات
  • تمرینات ورزشی جهت برطرف شدن محدودیت حرکتی زانو
  • علل شایع زانو درد در کودکان و نوجوانان
  • سندرم تونل کارپ (CTS) شایعترین علت بی حسی دست
  • آشنایی با انواع پروتز های تعویض مفصل زانو
  • روش های مقابله با افکار منفی در فواصل بین مسابقات مقدماتی و فینال

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال‌ کنید

Facebook
Twitter
Youtube
Linkedin