تمرینات ورزشی مفید برای درمان آرنج تنیس بازان یا tennis elbow
آرنج تنیس بازان در واقع التهاب محل اتصال عضلات ساعد به انتهای استخوان بازو است. این بیماری یکی از شایعترین آسیبهای ورزشی است. در این مقاله تعدادی از تمرینات ورزشی آرنج تنیس بازان جمع آوری شده است.
بیمار اغلب از درد قسمت خارجی آرنج شکایت دارد (شکل ۱). درمان شامل تزریق داروی ضد التهاب و انجام تمرینات ورزشی اختصاصی این بیماری است.
تمرین اول
یک وزنه سبک (دمبل ۱ تا ۲ کیلو) را در دست بگیرید و درحالی که مچ دست صاف است، آرنج را خم کنید. اندام را در این وضعیت نگه دارید (به مدت ۵ ثانیه) و به آهستگی آرنج را صاف کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. روزانه ۵ تا ۱۰ بار تمرین فوق را طبق شکل انجام دهید.(شکل ۲)
تمرین دوم
یک حوله را با دستان خود بگیرید و طبق شکل، در دو جهت مخالف بپیچانید (شبیه حالت چلاندن پارچه!). این نرمش را ۱۰ بار تکرار کنید. روزانه ۵ بار تمرین فوق را انجام دهید. (شکل ۳)
تمرین سوم
در حالی که آرنج صاف است با دست مقابل دست مبتلا را به پشت خم کنید. این وضعیت را به مدت ۱۵ ثانیه حفظ کنید. این نرمش را ۵ بار تکرار کنید. روزانه ۵ تا ۷ ست از این نرمش را انجام دهید (شکل ۴).
تمرین چهارم
در حالی که آرنج صاف است با استفاده از دست مقابل دست را از مچ خم کنید. این وضعیت را به مدت ۱۵ ثانیه حفظ کنید. این نرمش را ۵ بار تکرار کنید. روزانه ۵ تا ۷ ست از این نرمش را انجام دهید (شکل۵).
تمرین پنجم
در مورد پنجم از تمرینات ورزشی آرنج تنیس بازان، به یک توپ کوچک ابری نیاز دارید. این توپ کوچک یا تکه ابر را با دست بگیرید و به مدت ۱۰ ثانیه فشار دهید. سپس استراحت کرده و این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. روزانه ۳ تا ۵ بار این تمرین را انجام دهید (شکل ۶).