درد مزمن (قسمت دوم: چگونه درد را مدیریت کنیم)

همانطور که قسمت اول گفتیم از عمده ترین تغییراتی که در اکثر بیماران مبتلا به درد مزمن تبدیل به عادت می شود الگوی  فعالیت بیش از حد-درد بیشتر-...

درد مزمن (قسمت اول: اشتباهاتی که افراد مبتلا به درد مزمن انجام می دهند) 

درد را می‌توان به دو دسته کلی تقسیم کرد، حاد و مزمن. درد حاد، درد کوتاه مدت (از چند ثانیه تا چند ساعت، یا گاهی چند روز تا چند هفته) است و چندان...

اثر ورزش در کاهش اضطراب

پژوهش‌های مختلفی نشان داده است که ورزش‌های هوازی (دویدن، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا) که گروه عضلانی زیادی را با حرکت منظم و شدت متوسط به کار می...

19 اردیبهشت 1400 توسط دکتر المیرا کیانی پور 0 دیدگاه

خطاهای فکری رایج در ورزشکاران

یکی از عوامل مهم روانی که عملکرد ورزشکار را به ویژه در موقعیت‌های حساس و تعیین کننده تحت تاثیر قرار می‌دهد اضطراب است. در سبب شناسی اضطراب مسائل...

19 اردیبهشت 1400 توسط دکتر المیرا کیانی پور 0 دیدگاه

 روش های مقابله با مشکلات خواب در شب قبل مسابقات

برخی ورزشکاران شب قبل از مسابقات مهم و بزرگ با مشکلات خواب روبه رو می‌شوند. علت اصلی این وضعیت، اضطراب است، آن‌ها زمانی که خوابشان نمی‌برد با فشار...

تکنیک تصویر سازی ذهنی برای ترمیم خاطرات مسابقات بد گذشته در ورزشکاران

ممکن است به نظرتان عجیب برسد، اما در مواقعی ممکن است گذشته شما مانعی بر سر راه شما برای رسیدن به اوج باشد. مثلا یک مسابقه بد در گذشته، یا رفتار بد...

چگونه استرس ناشی از مسابقات ورزشی را کاهش دهیم؟

مهم نیست که رقبای شما چگونه تمرین می‌کنند، بلکه مسئله این است که آن‌ها با استرس ها و فشارهای خود چگونه برخورد می‌کنند. معنای این جمله این است که...

روش های مقابله با افکار منفی در فواصل بین مسابقات مقدماتی و فینال

این طور نیست که ورزشکاران بزرگ فکر منفی ندارند، بلکه آن‌ها می‌توانند ذهن خود را از افکار منفی منحرف سازند. آن‌ها می‌توانند در سریع‌ترین زمان ممکن...

 توصیه هایی جهت پیشگیری از بی خوابی

خواب از مهم‌ترین پارامترهای بررسی سلامت فرد است و به همین دلیل پیشگیری از بی خوابی اهمیت بسیار زیادی در سلامت دارد. بیش از یک سوم جمعیت بزرگسال به...

استرس و کمر درد

علائم کمر درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است و شامل: درد شدید، محدودیت حرکت، احساس قلقلک، سوزن سوزن شدن، مور مور شدن، سوزش، ضعف و کرختی است. این...