افزایش توانایی های مغز از طریق ورزش

 بر اساس تحقیقات جدید، اثر ورزش تنها به افزایش حجم عضلات و بهبود سلامت بدن منجر نمی شود، بلکه ورزش تأثیرات بلندمدت و کوتاه‌مدت شگرفی بر روی عملکرد «ذهن و مغز» شما دارد.

اگر تا پیش از این برای بهبود عملکرد ذهنی در پی یافتن و انجام بازی‌های فکری و جدول‌های سخت و آسان سودوکو بوده‌اید این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید ورزش‌کردن ،زدن دو هدف با یک نشان است.

تاپیش‌ازاین محققان دریافته بودند که می‌توان از ورزش‌کردن برای بهبود حوصله و خلق‌وخو و کمک به مغز برای مقاومت در برابر زوال عقل بر اثر افزایش سن کمک گرفت. مطالعات جدید اما نشان می‌دهند که حتی یک جلسه تمرین و نرمش- حتی بهتر از یک فنجان قهوه- تمرکز ذهنی و عملکرد شناختی ذهن را برای انجام  کار های چالش‌برانگیز در طول روز افزایش می‌دهد.

تحلیل‌های جدید از 19 مطالعه‌ی چاپ‌شده در «بریتیش مدیکال ژورنال» بر روی 586 کودک، نوجوان، جوان و بزرگسال، نشان داده است که 10 تا 40 دقیقه تمرین به افزایش فوری تمرکز ذهنی منجر می شود که احتمالاً دلیل آن بهبود در جریان خون  مغزمی باشد.

به گفته‌ی «جان ریتی»، روانپزشک هاروارد، این نتایج همچنین شواهد بیشتری ارائه می‌کند که بر اساس آن 20 دقیقه ورزش قبل از امتحان‌دادن و یا سخنرانی‌کردن، عملکرد مغز را به صورت قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌دهد.

دکتر ریتی می‌گوید :از میزان پایداری این اثرات نمی‌توان مطمئن بود اما می‌توان گفت که اثرات آن حداقل تا چند ساعت پس از هر جلسه تمرین باقی می‌ماند.

ریتی معتقد است که ورزش منظم در درازمدت بر افزایش تولید یک ماده شیمیایی به نام BDNF در مغز تأثیر می‌گذارد؛ ماده‌ای معجزه‌گر که ابزاری برای «توسعه‌ی ارتباطات عصبی» و «رشد بافت مغز» در مناطقی است که مسئول محاسبات پیشرفته‌تر هستند.

در اینجا برخی از روش‌های استفاده از ورزش برای افزایش قدرت مغز را با شما درمیان می‌گذاریم؛ فرقی نمی‌کند هفت‌ساله باشید یا هفتادساله!

برای بهبود فوری عملکرد ذهنی خود، یک ورزش سریع و کوتاه در نظر بگیرید

طناب‌زدن، دویدن و یا اسکوات‌کردن می‌تواند جریان خون را در مغز شما افزایش دهد. سعی کنید این تمرین کوتاه را یک ساعت قبل از کاری که برای انجام آن به آمادگی ذهنی احتیاج دارید، شروع کنید.

با چند جلسه تمرین در هفته، افسردگی را از خود دور کنید

مطالعات در سال‌های گذشته نشان داده‌اند که سوزاندن 350 کالری ،سه بار در هفته و به صورت مداوم، می‌تواند علائم افسردگی را دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی کاهش دهد. این موضوع حداقل برای کسانی که مبتلا به افسردگی خفیف هستند، بسیار مؤثر است. همراه شدن ورزش با دارو می‌تواند به کنترل افسردگی در کسانی که علائم شدید دارند نیز کمک کند.

یک ورزش یا مهارت خاص را برای بهبود «توانایی یادگیری» انتخاب کنید

طبق آنچه که دکتر ریتی توضیح داده است، گرفتن یک روال تمرینی جدید که نیاز به هماهنگی دست، چشم و پا داشته باشد، سلول‌های مغز را برای رشد بیشتر تحت فشار قرار می‌دهد. طبق برخی دیگر از مطالعات نیز تمرینات پیچیده ممکن است بیش از تمرینات کوتاه، در افزایش مهارت‌های شما مؤثر باشد.

حافظه‌ی خود را با یک تمرین آهسته و کوتاه روزانه، تا همیشه حفظ کنید

در حالی که مطالعات منتشرشده در بریتیش مدیکال ژورنال، شواهدی برای افزایش حافظه‌ی موقت بااستفاده‌از ورزش‌کردن نیافته است، سایر مطالعات نشان داده‌اند که اگر مسن‌ترها در اوقات فراغت خود فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، باغبانی و پخت‌وپز داشته باشند در مقایسه با همسن و سال‌های کم‌تحرک‌تر خود، حافظه‌ای بهتری خواهند داشت.


 

رایلی کینگ : زیبایی یادگیری در این است که کسی نمی‌تواند آن را از شما دور کند، پس بیشتر بدانید ...

  • سوالات رایج درمورد عمل جراحی تعویض مفصل زانو

    تعویض مفصل زانو یکی از عمل های جراحی موفق  دررشته ارتوپدی است. خوشبختانه در سال های اخیرامکانات انجام عمل جراحی تعویض مفصل زانو در شهرگرگان فراهم شده است.

    ادامه مطلب ...

  • آرتروسکوپی زانو چیست؟

    آرتروسکوپ یکی از تجهیزات پیشرفته جراحی ارتوپدی است.در این روش یک دوربین کوچک وارد مفصل زانو می شود و با استفاده از ابزار جراحی ظریف عمل جراحی ترمیم رباط صلیبی زانو یا ترمیم منیسک زانو انجام می شود.به این روش جراحی  که بطور عامیانه  عمل جراحی لیزری زانو گفته می شود.البته به هیچ وجه در آرتروسکوپی زانو از لیزر استفاده نمی شود.

    ادامه مطلب ...

  • آناتومی زانو – استخوان ها و مفاصل

     زانو بزرگترین مفصل بدن است و هم حرکات لولایی بصورت خم و باز شدن دارد و هم تا حدودی میتواند حرکات چرخشی حول محور طولی را انجام بدهد. مفصل زانو بیش از هر مفصل دیگری در بدن مستعد آسیب دیدن است و این به خاطر نیروهای زیادی است که این مفصل باید تحمل بکند. در حین راه رفتن نیرویی معادل ۱.۵ برابر وزن بدن به زانو وارد می شود. در حین بالا رفتن از پله ۴-۳ برابر و در حین چمباتمه زددن یا دو زانو نشستن این مقدار به ۸ برابر وزن بدن افزایش می یابد.

    ادامه مطلب ...

  • اطلاعاتی در خصوص الگوی غذایی و نوشیدنی سالم

    یکی از مهم ترین عوامل موثر در سلامت بدن ما، الگوی غذا و نوشیدنی است که ما در طول روز از آن ها استفاده می کنیم. در مقاله زیر، اطلاعاتی در خصوص الگوی غذایی و نوشیدنی سالم را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که حتما این مقاله را مطالعه کنید و آن را از دست ندهید. با ما همراه شوید.

    ادامه مطلب ...

  • تعویض مجدد مفصل مصنوعی زانو به چه علت انجام می شود؟

    در دهه های اخیر عمل جراحی تعویض مفصل زانو جای خود را به عنوان یک عمل جراحی موفق و متداول باز کرده است و میلیون ها نفر در سراسر جهان از مفصل مصنوعی زانو استفاده می کنند. وقتی برای اولین بار بیماری تحت عمل جراحی تعویض مفصل زانو قرار می گیرد آن را عمل اولیه جراحی تعویض مفصل زانو Primary total knee replacement surgery میگویند.

    ادامه مطلب ...

  • نحوه مصرف مکمل gain up

    افرادی که ورزش بدنسازی کار می کنند و قصد دارند قدرت و حجم عضلات خود را افزایش دهند، باید از مکمل های ورزشی که آمینو اسید ها و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کند، استفاده نمایند. در مطلب زیر به نحوه مصرف گین آپ می پردازیم.

    ادامه مطلب ...

  • سوالات رایج درمورد عمل جراحی تعویض مفصل زانو
  • آرتروسکوپی زانو چیست؟
  • آناتومی زانو – استخوان ها و مفاصل
  • اطلاعاتی در خصوص الگوی غذایی و نوشیدنی سالم
  •  تعویض مجدد مفصل مصنوعی زانو به چه علت انجام می شود؟
  • نحوه مصرف مکمل gain up