نرمش های مفید برای درمان صافی کف پا
کف پای صاف یکی از شایعترین علل مراجعه به کلینیکهای ارتوپدی است. صافی کف پا بطور کلی به دو نوع انعطاف پذیر و غیر قابل انعطاف تقسیم میشود. در نوع انعطاف پذیر با ایستادن روی پنجه قوس طولی کف پا تشکیل میشود. کف پای صاف انعطاف پذیر زمینه ژنتیک دارد و اغلب غیر پیشرونده است. نوع غیر قابل انعطاف علل مختلفی دارد و ممکن است در اثر بیماریهای سیستم عصبی و یا چسبندگیهای استخوانچه های مچ پا ایجاد شود. بنابراین ابتدا باید علت دقیق ایجاد کف پای صاف توسط متخصص ارتوپدی مشخص شود. در انواع انعطاف پذیر استفاده از کفی طبی و تقویت عضلات پا باعث پیش گیری از دردناک شدن پا میشود. در موارد شدید و مقاوم به درمان به همراه درد مزمن ندرتا عمل جراحی برای اصلاح صافی کف پا انجام میشود.
تمرینات درمان صافی کف پا
تمرین Heel stretch
در حالت ایستاده طبق شکل دو دست خود را روی دیوار گذاشته و حالت هل دادن دیوار را انجام دهید. این وضعیت را 20 ثانیه حفظ کنید و سپس با پای مقابل تمرین را تکرار کنید. این تمرین را در دو ست 5 تایی در روز انجام دهید.
تمرین Tennis ball roll
در حالی که روی یک صندلی نشستهاید پای خود را روی یک توپ تنیس قرار دهید و به مدت 2 تا 3 دقیقه توپ را با کف پای خود حرکت دهید. این تمرین را به مدت 2 تا 3 دقیقه انجام دهید. این تمرین بخصوص پس از پیاده روی طولانی بسیار مفید است و باعث رفع درد و خستگی پا میشود.
تمرین Arch lifts
روی دو پنجه پا بایستید و این وضعیت را مطابق شکل 10 ثانیه حفظ کنید. سپس چند ثانیه استراحت کنید و این حرکت را دوباره انجام دهید. روزانه 3 ست 8 تایی از این تمرین انجام دهید. حین ایستادن روی پنجه سعی کنید فشار را بر روی قسمت خارجی پا اعمال کنید.
تمرین Towel curle
در حالت نشسته روی صندلی پای خود را روی یک حوله در کف زمین قرار دهید سپس سعی کنید حوله را با انگشستان پا جمع کنید. چند ثانیه حوله را بین انگشتان پا نگه دارید و سپس آزاد کنید. این تمرین را در 3 ست 15 تایی در روز انجام دهید.
تمرین Heel lift
در حالی که یک توپ کوچک را بین دو مچ پا نگه داشتهاید روی پنجه بایستید و 10 ثانیه وضعیت را حفظ کنید و سپس استراحت کرده و تمرین را تکرار کنید. تمرین به صورت 3 ست 8 تایی در روز انجام شود.
انجام دادن منظم این تمرینات باعث بهبود درد و رفع خستگی ناحیه کف پا و مچ پا میشود. استفاده از کفی طبی مناسب نیز کمک کننده است. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که استفاده از کفی طبی و انجام نرمشها باعث برطرف شدن صافی کف پا نمیشود و فقط باعث برطرف شدن درد و گرفتگی پا میشود.
این مقاله بر اساس تجربیات دکتر سید شاهین میرکریمی (جراح ارتوپد و فوق تخصص جراحی زانو در گرگان) نگاشته شده است. در صورت نیاز سوالات خود را در قسمت پرسش و پاسخ وب سایت مطرح کنید.